Как победить бессонницу?

Бессонные ночи. Многие из нас испытывали это на себе. Когда ты лежишь в кровати, и смотришь, как стрелка на часах движется, приближаясь к пяти часам утра. Бессонница обычно поражает нас, когда мы чувствуем себя напряженно или испытываем тревогу. У многих людей приступы бессонницы могут длиться даже более шести недель. Это неудивительно, ведь мы с трудом засыпаем, постоянно беспокоясь о таких вопросах как: экономика, политика, а также под негативным влиянием телевидения и средств массовой информации. Напряженный график на работе может вызвать у нас стресс, следствием чего будет учащенный пульс и дыхание. Даже одно любое из вышеперечисленных явлений, может лишить нас сна. Медицина предлагает снотворное в качестве решения. Это поражает воображение, но, почти 42 миллиона рецептов снотворного, было роздано только в прошлом году. В то время как снотворное оказывает лишь кратковременное действие и не лечит саму причину бессонницы, а просто маскирует симптомы. Какой же конечный результат? Те, кто часто принимает снотворное, просто-напросто привыкают к нему, и входят в своего рода зависимость, по прошествии некоторого времени. Им нужно потом больше таблеток, чтобы получить хоть немного сна, и как только они прекращают принимать таблетки, начинают сразу же страдать от бессонницы. Помимо этого у них возникают такие негативные последствия как тошнота, головные боли, отсутствие ясности, сонливость на следующий день, спутанность сознания, и плохая память. Не бывает снотворного без побочных эффектов. Но что же делать, и как действительно избавиться от бессонницы? Вот некоторые советы. Внесите корректировки в вашу повседневную жизнь.

Рано в кровать. С научной точки зрения наш организм определенно знает о том, когда ему нужно засыпать и когда пора вставать. Когда человек живет вопреки таким «часам» это может вызвать у него такие проблемы как: недомогание усталость, и бессонные ночи. Например вам нужно встать около пяти утра, и тем не менее вы хотите посмотреть какое-нибудь шоу по телевизору, или сделать хозяйственно работу перед сном. Таким образом, нарушается естественный ритм нашей жизни. Большинство экспертов согласны, что время отбоя должно быть около 10- 00 в целях обеспечения полноценного отдыха. 

Принятие ванны перед сном. Всем известно что дети хорошо спят после того как их купают перед сном, такое правило подходит и для взрослых. Процедура принятия ванны является успокаивающей по своей природе, а если вы при этом заварите чашечку теплого травянистого чая, ваше тело сможете расслабиться и будет готово ко сну. 

Чтение перед сном. Очень часто бессонные ночи, вызваны различными мыслями и заботами, которые «витают» у вас в голове и вы просто не можете их отпустить. Вы лежите в полной темноте, и чувствуйте себя бессильными, но не можете перестать думать о проблеме. Чтение, поможет успокоить ум и сфокусироваться на других отвлеченный вещах. 

Физические упражнения. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Как известно занятия спортом улучшают качество сна. После хорошей тренировки, ваши мышцы будут гораздо более расслаблены под конец дня, и при этом возникнет естественное чувство сонливости, это отличное решение в борьбе с бессонницей.