08.05.2013
Сон – это необходимость! Кто с этим поспорит? Но очень часто из-за недостатка времени мы готовы жертвовать им даже не задумываясь, к каким последствиям это может привести. Недостаток сна неизбежно отражается на физическом, психическом, эмоциональном и умственном состоянии. Конечно мы все это «понимаем»! Но, сколько нам нужно спать, чтобы не было таких последствий? Шесть часов, а может быть кому-то 10? Давайте посмотрим, что говорят учённые. По мнению ученых, каждую ночь человеку требуется в среднем около восьми часов сна. Это в среднем. На самом деле есть разные категории людей. Одним требуется больше спать, другим меньше. Таким образом, людей разделяют на многоспящих и малоспящих. Определиться к какой категории он относится, человек может только сам, честно проанализировав этот вопрос. Есть такое понятие как «дефицит сна». Если наш организм не получает достаточно ночного отдыха то он начинает «протестовать». И наоборот, если мы высыпаемся, то есть конкретные признаки, которые выдает наш организм. Ниже перечислены характеристики полноценного сна:
- Если я засыпаю легко. При этом я не пользуюсь снотворным.
- Когда я засыпаю, я чувствую, что расслаблен и меня не тревожат беспокойства без причины.
- Если я редко просыпаюсь посреди ночи, но если и проснулся, то быстро засыпаю вновь.
- Утром уже есть привычка просыпаться в одно и то же время и без помощи будильника.
- Утром чувствуется бодрость.
-В течение дня меня редко клонит ко сну. Хорошие вопросы, не правда ли?!
Часто многим кажется, что такое с ним происходило только в детстве. Но на самом деле всё зависит лично от каждого из нас. Ниже приводятся исследования, которые показывают, что мешает нам высыпаться правильно.
1. Одна из самых распространённых ошибок думать, что алкоголь помогает высыпаться. Алкоголь действительно может помочь быстрее задремать, но это не отразится на качестве самого сна. Почему? Потому что во время самого сна он действует возбуждающе. Именно поэтому на утро человек, который вроде бы спал, чувствует себя подавленным и разбитым.
2. Курильщики тоже испытывают постоянный дефицит сна. Курение повышает артериальное давление, учащает сердцебиение и стимулирует активность мозговых волн. Также те, кто курит, просыпаются посреди ночи, нарушая, таким образом, необходимость организма в глубоком сне. Просыпаются потому что испытывают симптомы отвыкания.
3. Серьёзные физические упражнения перед сном не содействуют хорошему отдыху.
4. Для многих трудностью является интенсивная работа ума перед сном. Сегодня все мы часто много работы мы берем на дом и поэтому не только можно засидеться «в труде и заботах», но и истощится от перенапряжения.
5. Важно быть осторожными в отношении снотворных. Многие из них приводят к привыканию. Как это отражается на организме? В итоге человеку уже трудно засыпать без снотворного, и он попадает в зависимость.
Помимо того что мы можем избегать того что мешает плодотворному сну мы еще можем позаботиться о некоторых простых моментах для нашего сна. В первую очередь важно чтобы в спальне было тихо. Исследования показали, что хотя мы можем думать, что уже привыкли к шуму за окном (машины, поезда и так далее) наш мозг всё-равно продолжает контролировать всё, что происходит. Такая независимая от нас деятельность лишает нас минимум 1-3 часов качественного сна, хотя мы вреде бы и спали. Можно воспользоваться хотя бы берушами, но постараться создать себе тишину. Важно также чтобы в спальне было темно и по возможности немного прохладно. Хороший отдых это залог нашего здоровья. Чувствовать себя бодрым и энергичным очень здорово! Во многом это зависит от каждого из нас. Не будем пренебрегать сном, относясь к нему как к чему-то обыденному. Сон – это неотъемлемая часть нашей жизни, от которой зависит наша радость.
Количество показов: 3936
Рубрика: Здоровье
Сколько нужно спать?
- Если я засыпаю легко. При этом я не пользуюсь снотворным.
- Когда я засыпаю, я чувствую, что расслаблен и меня не тревожат беспокойства без причины.
- Если я редко просыпаюсь посреди ночи, но если и проснулся, то быстро засыпаю вновь.
- Утром уже есть привычка просыпаться в одно и то же время и без помощи будильника.
- Утром чувствуется бодрость.
-В течение дня меня редко клонит ко сну. Хорошие вопросы, не правда ли?!
Часто многим кажется, что такое с ним происходило только в детстве. Но на самом деле всё зависит лично от каждого из нас. Ниже приводятся исследования, которые показывают, что мешает нам высыпаться правильно.
1. Одна из самых распространённых ошибок думать, что алкоголь помогает высыпаться. Алкоголь действительно может помочь быстрее задремать, но это не отразится на качестве самого сна. Почему? Потому что во время самого сна он действует возбуждающе. Именно поэтому на утро человек, который вроде бы спал, чувствует себя подавленным и разбитым.
2. Курильщики тоже испытывают постоянный дефицит сна. Курение повышает артериальное давление, учащает сердцебиение и стимулирует активность мозговых волн. Также те, кто курит, просыпаются посреди ночи, нарушая, таким образом, необходимость организма в глубоком сне. Просыпаются потому что испытывают симптомы отвыкания.
3. Серьёзные физические упражнения перед сном не содействуют хорошему отдыху.
4. Для многих трудностью является интенсивная работа ума перед сном. Сегодня все мы часто много работы мы берем на дом и поэтому не только можно засидеться «в труде и заботах», но и истощится от перенапряжения.
5. Важно быть осторожными в отношении снотворных. Многие из них приводят к привыканию. Как это отражается на организме? В итоге человеку уже трудно засыпать без снотворного, и он попадает в зависимость.
Помимо того что мы можем избегать того что мешает плодотворному сну мы еще можем позаботиться о некоторых простых моментах для нашего сна. В первую очередь важно чтобы в спальне было тихо. Исследования показали, что хотя мы можем думать, что уже привыкли к шуму за окном (машины, поезда и так далее) наш мозг всё-равно продолжает контролировать всё, что происходит. Такая независимая от нас деятельность лишает нас минимум 1-3 часов качественного сна, хотя мы вреде бы и спали. Можно воспользоваться хотя бы берушами, но постараться создать себе тишину. Важно также чтобы в спальне было темно и по возможности немного прохладно. Хороший отдых это залог нашего здоровья. Чувствовать себя бодрым и энергичным очень здорово! Во многом это зависит от каждого из нас. Не будем пренебрегать сном, относясь к нему как к чему-то обыденному. Сон – это неотъемлемая часть нашей жизни, от которой зависит наша радость.
Количество показов: 3936
Рубрика: Здоровье
