Худеем после родов

В соответствии с физиологическими нормами за период беременности будущая мама может набрать 7-10 кг дополнительного веса. После родов лишние килограммы уходят, и женщина возвращается к своему нормальному весу. Но довольно часто наблюдается картина, когда за время ожидания малыша вес увеличивается на 15, а то и 20 кг. Отсюда возникают проблемы с похуданием после появления на свет маленького человечка. 

Причина чрезмерного увеличения веса заключается в распространённом мнении, что беременной женщине следует как можно больше кушать. Она должна кормить и себя, и зарождающуюся жизнь. Поэтому будущая мама начинает позволять себе излишества в питании. Но от этого больше вреда, чем пользы. Ведь лишний вес увеличивает нагрузки на жизненно важные органы. 

Прибавку лишних килограммов может вызвать и малоподвижный образ жизни. С пищей в организм поступают калории, но они не расходуются, а копятся на талии, бёдрах и животе. Организм сам провоцирует создание жировой прослойки. Ему же надо защищать растущий организм от неблагоприятных внешних факторов. Поэтому, находясь в «интересном положении», не следует злоупотреблять продуктами питания. 

После родов надлежит руководствоваться теми же принципами, чтобы как можно быстрее сбросить набранные за 9 месяцев килограммы. Категорически противопоказано переедать в период молочного кормления. Нужно понимать, что от обильного чревоугодия качество молока не улучшится. Лактацией управляет пролактин. Это гормон, который не имеет никакой связи с количеством поедаемых продуктов.

Не следует доедать за малышом, если он оставил половину своей каши. Она тут же отложится на бёдрах, к тому же повысится жирность молока. И никогда не пробуйте ту пищу, которую готовите. Это сотни калорий. Они совершенно незаметно превратятся в абсолютно ненужные килограммы. Ешьте как можно чаще, но маленькими порциями. Ужин должен быть за 4-5 часов до сна. Если вы ложитесь в 12 часов вечера, то последний раз поешьте часов в 7-8. 

Стараясь потреблять как можно меньше калорий, не следует отказываться от хлеба. Если раньше по вечерам вы регулярно съедали бутерброд с ветчиной, то после родов ветчину лучше не доставать из холодильника, а съесть лишь один хлеб. 

Худея после родов, следует забыть о диетах и любых формах голодания. Они принесут вред здоровью и отразятся на ребёнке самым негативным образом. Главное, не ограничения, а сбалансированное питание. Для этого следует уделить внимание правильному выбору продуктов. Особое внимание нужно обратить на варёные овощи. Их следует есть в течение всего дня. А вот приём мяса необходимо сократить до 1 раза в день. 

Молочные продукты должны быть обезжиренными. Это касается и кефира, и молока, и творога. Из сыров следует есть сыр с тмином, адыгейский, камамбер и чечил. От шоколада и конфет лучше отказаться, а вот самые разнообразные каши, приготовленные на воде, принесут несомненную пользу организму. Исключите из рациона газированные напитки. В них содержатся красители, ароматизаторы, консерванты. А это абсолютно не нужно материнскому организму. Неприемлем также алкоголь. Он очень калорийный, а для малыша, если вы кормите его грудью, не просто вреден, а опасен. 

Откажитесь от добавок для похудания. Они отразятся на качестве молока не в лучшую сторону. А вот витаминные и минеральные добавки потреблять желательно. Но не следует превышать допустимых норм. 

Нельзя забывать и о физических нагрузках. Они просто необходимы после родов. Но разговор идёт вовсе не о спорте. Оптимальный вариант –ходьба во время прогулки с малышом. Ходить нужно максимально быстро в течение часа. При этом будет сожжено много калорий, а малышу такое времяпровождение понравится.

Следует учитывать тот факт, что похудание – процесс медленный. Терять лишние килограммы организм должен постепенно. В течение недели это порядка 300-500 гр. Быстрее нельзя, так как можно нанести вред здоровью. А вот если при рациональном питании и оптимальных физических нагрузках вес не уменьшается, то следует обратиться к врачу и проверить гормональное состояние организма. 

В заключении хочется пожелать здоровья и красоты молодым мамам и их малышам. Худейте после родов и будьте счастливы.